변비에 효과 직빵! 추천 제품 및 도움 되는 습관.

안녕하세요.
다들 장 건강 안녕하시나요? 😄

저는 장이 굉장히 약한 편인데요,
그래서인지 변비로 고생을 하기도 해요.
그렇다 보니 굉장히 많은 방법을 써봤는데,
주변에서 의외로 변비로 고생하는 친구들이 많더라고요.
그래서 이 포스팅을 들고 왔습니다! 👍🏻

1. 푸룬: Prune.

푸룬은 정말 최강자입니다.
푸룬을 먹고 화장실을 안 간다?
불가능입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 정도로 엄청난 효과를 주는 친구예요.

푸룬은 건조된 서양자두입니다.
씨가 있는 상태에서 발효되지 않고
말려질 수 있는 자두가 푸룬이라고 보시면 돼요!
식이섬유, 칼륨, 비타민 A 등이 많은 등
건강에 아주 좋다고 합니다.

🌷 푸른 주의 사항
1) 공복에 먹거나 마시는 게 효과가 더 좋다.
2) 배에 가스가 찰 수 있지만 당연한 현상이다.


제가 추천하는 것은
푸룬주스!

첨가물이 전혀 들어가 있지 않다고 하는데,
진짜 맛있어요!
농축액이라 너무 진하다 싶으면
물과 섞어서 마셔주시면 됩니다.
거의 한 1리터 되는데 6천 원대였던 것 같아요.
마트에서 원 플러스 원 행사도 많이 하니까
한 병드셔 보시고 다음부턴 할인 때 사면될 것 같죠? 😉

아니면 이렇게 젤리 형식으로 되어있기도 하네요!
젤리로 먹으면 전 너무 많이 먹게 돼서
화장실로 바로 직행할 것 같네요. 🫠


호주에서는 아쉽게도 저 브랜드가 없는데,
대체할 제품이 있습니다!

바로 이 제품입니다!
저는 이 친구는 꼭 물에 희석해서 마셔요.
꽤 진하거든요 😶.
저 Bickford's에서 나오는 제품들
대체적으로 좋습니다!
저는 가끔 크랜베리 주스도 사서 마셔요.
여성건강에 크랜베리만 한 게 없다고 하더라고요!

아니면 이렇게 아예 플럼 자체를 먹어도 좋아요.
저는 요거트 볼에 오트와 꿀과 함께 넣어서
아침 대용으로 먹거든요.
맛도 좋고 장 건강에도 이만한 게 없습니다!



2. 식이섬유 보충제

제가 변비로 고생하니까
친구가 한 번 먹어보라고 준 것인데요,
바로 식이섬유 가루입니다.

이 제품은 울월스나 콜스에서 구매가 가능합니다.
아마존에서도 엄청나게 팔린 제품이에요.
의사들이 처방해주는 제품이기도 해요!
가루로 되어있어서 물에 타 마시거나 음료에 타 마십니다.
대신 이 제품을 섭취하실 때는
물을 많이 드셔주세요!
왜냐하면 식이섬유는 물을 많이 흡수하기 때문이에요.

식이섬유 = 야채이기 때문에,
평소 식단에 야채를 많이 넣어주시는 것도
변비에 아주 좋습니다. 😉



3. 물 많이 마시기

물은 정말 중요해요, 여러분.
특히 찬물은 피하시고
따뜻한 물 또는 미지근한 물을 드셔야 합니다.
찬물 많이 마시면 몸이 냉해져서
면역력이 내려가기 때문에
몸이 안 좋아질 수 있어요.

물 마실 때도 주의 사항이 있어요.
절대 벌컥벌컥 마시지 않기!
한 모금 한 모금 천천히 마셔야 해요.
물을 벌컥 빨리 마시면
몸에 흡수가 되지 않고 바로 내려갑니다.
또 위장에 무리가 가기도 하고요.

찬물 • 벌컥벌컥 = 최악.
예로 함소원 씨가 방송에서 저렇게 마시다가
갑자기 몸이 안 좋아져서
응급실 가셨었죠. 😣
조심하셔야 해요!
항상 물은 따뜻하거나 미지근하게,
또 천천히 마셔야 합니다.

또 물 맛이 싫다고 차로 대체하시는 분들도
꽤 있으시던데,
물로 마셔야 합니다!
대체로 많은 차들이 카페인을 함유하고 있고,
우리 몸에 물만큼 충분한 수분을 주지 않아요.

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오늘 이렇게 저의 변비 탈출에
도움이 되어준 세 줄기의 빛에 대해 알아봤어요. 🥹
솔직히 저는 락토핏 같은 프로바이오틱 제품들은
변비에는 효과를 보지 못했던 것 같아요.
일반 장 건강에는 좋을 수 있지만,
제 개인적인 경험으로는 비싸고 효과가 없었어요.
하지만 위에 방법이 효과가 없으신 분들은
프로바이오틱스을 섭취하시는 것도 추천드립니다!

모두 행복한 화장실 시간을 갖길 바랍니다. 💜